przed i

[...] cwicze, chodze na silownie, codziennie jade rowerem do i z pracy, jestem aktywna, nie obzeram sie, czasem oczywiscie nachodza mnie jakies zachcianki, jak np. czekolada przed okresem. Frustruje mnie tylko, ze mimo wszystko tluszczyk z brzucha i ud nie schodzi. Nie jestem gruba, ale kiedys (w liceum, ach... piekne czasy), chodzilam na base i [...]

[...] powodów technicznych nie potrafiłem wstawić suplementów które stosuje w ciągu dnia, oprócz już uwzględnionych. Tak więc, po śniadaniu, tabletka witamin - TESTED MULTIVITES, przed i po treningu Kreatyna firmy MUSCLE PHARM oraz carbo z Vitalmax. Dodatkowo przed snem tabletka cynku i magnezu. Proszę Was moi drodzy o opinie i podpowiedzi, co mogę [...]

Rok 2005 zbliża się do końca , tak jak we wszystkich dziedzinach życia tak i w boksie wraz z końcem roku przychodzi pora na oceny i podsumowania. Sprawa nie jest prosta bo na ringach działo się w tym roku wiele ciekawych rzeczy , narodziło się wiele nowych gwiazd , i ciężko wybrać laureatów , ale spróbujmy... 1. Walka roku: Diego Corrales vs. Jose [...]

[...] 30-40min 2*tyg wspinaczka rekreacyjnie. Mam pewna watpliwosc. Czy od wspinaczki plus 2 treningow silowych tyg moje rece, kark i plecy nie zrobia sie umiesnione? Co jesc po i przed cwiczeniami na sciance? Tak jak przed silowym czy tylko bialko+tluszcz+wegle z owocow? Dieta na poziomie 1400-1500kcal, cal: dalsza redukcja. Czy to prawda, ze dlugie i [...]

[...] b.) serniczek (poznany na sfd z przepis Grubasa) 5posiłek a.) cycek z kury 2kromki graham warzywa pewnie jakiś pomidor albo ogór b.) cycek ryż/kasza warzywko /po pracy przed snem / 6posiłek a.) twaróg 125g oliwa mleka 50ml (żeby rozmiękczyć twaróg) b.) białeczko30g TRENING: Z wagi na mało czasu wybrałem taki trening własnego [...]

[...] wędzona - 50gr jogurt naturalny - 40gr 2 jajka - 140gr cebula, ogórek kiszony orzechy, słonecznik, peski dyni - ok 30-40gr BTW=32.2/38.5/10.8 - około 517 kcal Posiłek IV - przed treningiem (godz 16.00) Makaron razowy/ryż dziki/fasola - 40gr kurczak - 100gr kapusta pekińska, ogórek jogurt naturalny - 30gr BTW=27/2.6/33.9 - 267 kcal Posiłek V - [...]

[...] 40g sera 11/9/0 warzywo B:16 T:11g W:46g kcal: 363 II 13:00 1x jajka- 60g 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 40g sera 11/9/0 B:23 T:17 W:46 kcal: 430 III 16:00 (posilek przed treningiem) 100g makaron 10/2/75 30g sera 8/6/0 warzywo B:18 T:8 W:75 kcal: 444 (przed treningiem) 10g bialko, 20g carbo B:10 T:0 W:20 kcal: 120 (po treningu) białko [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 [...]

[...] jakieś 3 lata temu. Teraz ćwiczę od miesiąca i wróciłem do supli Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam juz kupione białko , węgle, kreatynę i hero pump - przed treningówka bez kofeiny Stosowane wcześniej diety : Brak to moja pierwsza dieta która stosuje już od 2 tygodni Zacząłem pilnować tego co jem także za namową chłopaków z [...]

[...] kg. po kazdej serii 30 brzuszkow sroda(bary+triceps) pdciaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10 ..wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 10. 36 kg. ..wycisknie sztangi z przed głowy 4 serie po 10. 36 kg. tricpes ..wycisknie sztangi zza głowy lezac 4 serie po 10. 30 kg. ..unoszenie ciezaru do wys. klatki na zurawiu stojac 4 serie. po 10.26 kg. [...]

[...] *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić [...]

Oto moje plecy. Dodam że na siłce tak na poważnie nie ćwicze już od ok 3 lat gdyż mam problemy natury zdrowotnej. Przed wakacjami zaczełem troche śmigać na basen ale nie brałem do głowy żadnych diet ani suplementacji. Teraz od nowego roku również mam zamiar śmigać 2-3 razy w tygodniu na basem oraz ułożyć sobie jakąś diete i zakupić suplementy. [...]

[...] to sie nazywa "rzymskie" czy cos)2.pompki tyłem (nogi oparte o druga lawke) brzuch - a6w WTOREK: barki - 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac. plecy - 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, 4.unoszenie sztangi barkami stojac nogi -1.przysiady z obciazeniem, [...]

[...] sztangą - 10>10>10 brzuszki Śr: BARKI + PRZEDRAMIĘ wyciskanie sztangi za głowy - prog 12>10>8>6 podciąganie wzdłuż tułowia - 10>10>10>10 wznosy w bok - 8>8>8 + wznosy przed siebie 8>8>8 (ćwiczenia łączone) kaptury - 8>8>8 uginanie ramion z sztangą nachwytem - 12>12>12 uginanie nadgarstków podchwytem - 25>25>25 brzuszki Cz: NOGI przysiady [...]

[...] OPIS PRODUKTU Olimp HMBolon Nx to suplement diety dla sportowców zawierający HMB oraz jabłczan kreatyny i alfa-ketoglutaran argininy. HMB chroni białka mięśniowe przed aktywnością enzymów proteolitycznych niszczących ich strukturę w skutek nadmiernego stresu związanego z intensywnym wysiłkiem fizycznym, czy brakiem odpowiedniej podaży [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Jeszcze nie, ale będzie już od połowy lutego ****TRENING********************************** Aerobik 2x tygodniowo przez 1 godz. 15 min. - przede wszystkim interwały i wzmacnianie oraz aeroby. Stepy, hantle, tubingi, piłki - trening zmieniany co miesiąc. W ciepłym sezonie jazda konna ok. 2x tyg. Jestem bardzo [...]

[...] jest szkodliwa dla mózgu, zaś fakty podawane w mediach są zniekształcone, oszukane lub zmanipulowane. Nagle okazało się, że zamiast zasiadać popołudniu czy wieczorem przed ekranem telewizora – mam czas na trening, czytanie książek, spacery czy drugą pracę. Cóż, pewnie możesz mówić, że nie masz czasu, tymczasem ile godzin spędzasz przy [...]

Witam. Martwi mnie niski poziom Lh i testosteronu po mniej wiecej rok po cyklu. Cykl był Enan 250mg e4d przez 16 tygodni potem odblok hcg i clomid. Badania przed cyklem: FSH 5,80 mIU/ml 0.95-11,95 LH 6,64 mIU/ml 0,57-12,07 N Estradiol 21 pg/ml 11-44 Testosteron 526,88 ng/dl 142,39-923,14 Prolaktyna 13,79 mg/ml 3,46-19,4 Wyniki badań po odbloku [...]

[...] opisy sa jakies dziwne, niewiem co znacza te wszystkie siady, kleki, skrzydelka, czworaki itp. Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji "skrzydełek" i wytrzymać tak 20 sekund. Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Przejście do siadu klęcznego pogłębienie skłonu. [...]

[...] szerokim do klatki + rozpiętki z hantlami leżąc na plecach na ławeczce ( hantle 2x 5,5kg) 3) superseria na barki ( 3 ćwiczenia,hantle 2x 2kg) 4) seria łączona: sćiaganie drążka przed sobą wąskim nachwytem + cwiczenie na biceps 5)3 cwiczenia na brzuch( spięcia brzucha leżąc, unoszenie bioder, plank) 6 ) czasem łydki 7) 20-30 min stepper